Shape Up Plan

Het Shape Up Plan, ook wel het Dr. Phil-dieet genoemd legt de nadruk op zeven kernpunten: gezonde denkwijzen (waardoor een persoon zichzelf onder controle kan houden), genezende gevoelens (zorgen voor emotionele controle), niet-falen omgeving, controle over voedsel en impuls-eten, nadruk op voedingsstoffen waarbij de uiteindelijke calorie-opname lang duurt en veel werk kost, beweging en steun vanuit de omgeving.

Het Shape Up plan gaat er vanuit dat afvallen nooit snel en gemakkelijk gaat. Het is een uitgebalanceerd dieet met vezelrijke voedingsstoffen en gezonden vetten. Doel is dan ook langzame blijvende gewichtsafname. De gewichtsafname bedraagt gemiddeld zo'n 0,5 tot 1 kg.

Mensen die dit dieet volgen moeten met name letten op de hoeveelheden voedsel die ze nuttigen. Men mag veel vezelrijke producten nemen, zouten en vet vermijden. Met name broccoli, doppinda's en vis worden aanbevolen.

Fast food, koekjes en chips zijn absoluut 'not done'. Daarnaast raadt Dr. Phil aan boodschappen te doen aan de hand van een vooraf opgesteld boodschappenlijstje en tenminste drie maal per week minimaal 20 minuten te bewegen.